Κυριακή, 2 Ιουνίου 2013

Χοντρούλης Χορτοφάγος? 10 Συμβουλές Απώλειας Βαρους που μπορείτε να αρχίσετε από σήμερα!

Μέχρι τώρα μπορεί να έχετε ακούσει για το με πόσο μεγάλη επιτυχία έχουν οι άνθρωποι στην απώλεια βάρους μέσω της βίγκαν διατροφής.

Αλλά η επιτυχία αυτή ισχύει πραγματικά σε μακροπρόθεσμη βάση; Υπάρχουν Οποιαδήποτε "μυστικά" που πρέπει να ξέρετε για να μην χάσετε μόνο το περιττό βάρος, αλλά και να διατηρήσετε επίσης και τα αποτελέσματα ; Υπάρχουν παγίδες ή προκλήσεις στο που πρέπει να κοιτάξει κανείς ;

Οι απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά μπορεί να σας εκπλήξουν!

Ας αρχίσουμε με τα προφανή πράγματα πρώτα ...
Γιατί μια βίγκαν διατροφή απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Πρώτον και κύριον, όταν οι άνθρωποι γίνονται βίγκαν έχουν την τάση να χάνουν βάρος κατευθείαν με την έναρξη της αλλαγής αυτής . Γιατί συμβαίνει αυτό;

Μία λέξη: ΙΝΕΣ.

Όταν τρώτε πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, αυτές οι ίνες σαρώνουν μέσω των εντέρων σας και να ωθούν τα σκατά σας κυριολεκτικά έξω (με το συμπάθειο κιόλας). Δίνοντας στο σώμα σας μια σταθερή παροχή ινών θα καταφέρετε να έχετε πάντα καθαρούς τους σωλήνες σας.


Και σε περίπτωση που κάθεστε και σκέφτεστε, "Αααααα! Κατάλαβα! ΙΝΕΣ! Θα συνεχίζω απλά να τρώω το συμβατικό μου κρέας και τις πατάτες μου και θα πίνω και ένα ποτήρι ίνες μία φορά την ημέρα!"
Συγγνώμη, γλυκές μου, αλλά αυτό δεν θα σας σώσει επειδή θα γεμίζετε ακόμα τον εαυτό σας με αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν το πρόβλημα σας. Τα ζωικά προϊόντα περιέχουν ΜΗΔΕΝ ίνες. Και ναι, αυτό σημαίνει ότι το ίδιο ισχύει και με όλα τα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα, το τυρί - καλά, πιάσατε το νόημα. Όσο συνεχίζετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, θα σας είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.

Φυσικά, μπορείτε να μεταβείτε σε μια διατροφή και να εξαλείψετε ορισμένες προβληματικές τροφές για λίγο. Οι άνθρωποι το κάνουν αυτό όόόόλη την ώρα για να χάνουν βάρος. Αλλά τελικά θα προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας και το βάρος θα έρθει αμέσως πίσω σε εσάς.


Τότε, μια μέρα θα συνειδητοποιήσετε ότι τα παντελόνια σας γίνονται όλο και πιο σφιχτά πάνω σας και νιώθετε αηδία για τον εαυτό σας. Έτσι, αν πάτε σε μια άλλη δίαιτα. Ναι, είναι εντελώς παράλογο, αλλά το κάνετε έτσι κι αλλιώς!

ΓΙΑΤΙ;

Γιατί δεν έχετε ιδέα τι άλλο θα μπορούσατε να κάνετε!

Η βίγκαν διατροφή είναι ΕΎΚΟΛΗ! Αλλάζει όλη σας την καθημερινότητα και ΔΟΥΛΕΎΕΙ! Δεν χάνετε απλά κιλά, αλλά βλέπετε και την υγεία σας να βελτιώνεται!


Δεν είναι αρκετό να κάνει κανείς μόνο μια χορτοφαγική διατροφή για αδυνάτισμα;

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να γίνουν για χορτοφάγοι. Οι χορτοφάγοι απλά σταματούν την κατανάλωση "κρέατος" και να συνεχίσει να τρώνε αυγά και να χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι).

Ενώ αυτό είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση (και αρκετά αξιέπαινο!), ορισμένοι από τους μεγαλύτερους ενόχους για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σκεφτείτε το, αν το αγελαδινό γάλα χρησιμοποιείται για να αναπτυχθεί μια αγελάδα σε ένα τέτοιο τεράστιο μέγεθος, δεν νομίζετε ότι θα μπορούσε (απλώς θα μπορούσε!) να σας προκαλέσει κι εσάς μεγάλη αυξηση; Θέλω να πω, γιατί το γάλα από μία αγελάδα έχουν διαφορετική επίδραση σε σας;

Και το τυρί είναι απλά συγκεντρωμένο αγελαδινό γάλα. Θεέ και κύριε - μιλάμε για το χειρότερο φαγητό που μπορείτε ενδεχομένως να φάτε για να χάσετε βάρος!


Η μετάβαση στη χορτοφαγία είναι μια καλή ιδέα, αλλά για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας προτείνουμε μετάβαση από μια χορτοφαγική σε μια vegan διατροφή.

Οι μακροπρόθεσμοι βίγκανς που έχουν βίγκαν επιτυχία απώλειας βάρους έχουν κίνδυνο να αυξηθεί πάλι το σωματικό τους βάρος;

Σύντομη απάντηση: ΝΑΙ! Πώς μπορεί να γίνει αυτό;!

Μερικοί πελάτες έρχονται σε μένα για βοήθεια, επειδή έχουν υπάρξει βίγκαν για ένα διάστημα και είχαν παρατηρήσει μια αργή αύξηση του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια των ετών. Σας θυμίζει κάτι αυτό; Νομίζετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, τρώγοντας όλες τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων, θα μπορούσατε ακόμη και να είστε φανατικός της άσκησης.

Αλλά και πάλι βλέπετε τον εαυτό σας σιγά-σιγά αλλά σταθερά να παίρνει κιλά καθώς οι μήνες και τα χρόνια περνούν. Καταλαβαίνω γιατί συνέβη και σε μένα!

(Τώρα, μερικές φορές αυτό οφείλεται σε ορμονικές διακυμάνσεις, ανάλογα με την ηλικία σας - επισκεφθείτε τον γιατρό σας, φυσικά - αλλά αν δεν είναι οι ορμόνες σας, τότε ...)


Είναι ζωτικής σημασίας για σας να κατανοήσετε ότι υπάρχει κάτι που κάνετε που πάει ενάντια στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Επανεξέταστε τις κορυφαίες 10 συμβουλές μου παρακάτω - βλέπετε τον εαυτό σας στον κατάλογο αυτών των υποχρεώσεων και των απαγορεύσεων ; Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο # 3 - είναι παγίδα!
Top 10 βίγκαν συμβουλές μου για απώλεια βάρους

Λοιπόν είστε όλοι ενθουσιασμένοι, έτοιμοι να ξεκινήσετε μια βίγκαν διατροφή απώλειας βάρους ; Fabulous!


Εδώ είναι οι 10 κορυφαίες συμβουλες μου που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σήμερα:

1.Αν μόλις ξεκινήσατε τις βίγκαν διατροφή, φροντίστε να ελέγξετε την Πυραμίδα Βίγκαν Τροφίμων επειδή είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για την κατανόηση των διαφόρων ομάδων τροφίμων θα πρέπει να τρώτε.


Αλλά, ίσως θα θέλετε να μάθετε ότι το εύρος των μερίδων στην πυραμίδα δημιουργήθηκε για το γενικό πληθυσμό, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που θέλουν να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος! Αυτοί που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να πάρουν τις πληροφορίες που βρίσκονται στην πυραμίδα και να τις ρυθμίσετε , προκειμένου να χάσετε το περιττό βάρος.

Πώς μπορείτε να ρυθμίσετε την Πυραμίδα για τα καλύτερα αποτελέσματα για απώλεια βάρους;


Επιλέξτε τις μικρότερες ποσότητες μερίδων που αναφέρονται στις περισσότερες από τις κατηγορίες. Για παράδειγμα, θα παρατηρήσετε ότι στα δημητριακά ολικής αλέσεως συνιστώνται 6-11 μερίδες / ημέρα. Ουφφφφ, 11 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως είναι ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΆ πολύ φαγητό, πόσο μάλλον προσθέτοντας τα στο σύνολο των άλλων ομάδων τροφίμων. Οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, να επιλέξετε την κατώτερη περιοχή που στην προκειμένη περίπτωση είναι 6 μερίδες, και ανάλογα με το μεταβολισμό σας, μπορεί να χρειαστεί ακόμη και λιγότερο από αυτό.

2.ΜΗΝ στραφείτε απλά από το κρέας και τα γαλακτοκομικά στα βίγκαν κρέατα βίγκαν και τα υποκατάστατα γαλακτοκομικών προϊόντων (κρέατα και τυριά σόγιας). Ενώ είναι εντάξει να τρώγονται κατά καιρούς αυτά τα τρόφιμα, αν γίνετε βίγκαν και δεν έχετε βάρος για να χάσετε, δεν θα είναι ιδανικό να έχετε παραπανίσιο βάρος. Πολλά από αυτά τα "faux τρόφιμα" είναι πλούσια σε λιπαρά και νάτριο, τα οποία αντιβαίνουν στις βίγκαν προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας θα είναι να διδάχθειτε πώς να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο μενού με βίγκαν τρόφιμα από την αρχή;

3.ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΣΤΕΙΤΕ με τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τι εννοώ με αυτό; Λοιπόν, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ΦΟ-ΒΕ-ΡΑ, και χρειαζόμαστε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μας δίνουν. Από την φύση μας αναζητάμε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, επειδή είναι υγιείς σύνθετοι υδατάνθρακες που το σώμα μας χρησιμοποιεί για ενέργεια.
Γι 'αυτό χρειαζόμαστε δημητριακά ολικής αλέσεως! Αλλά δεν δημιουργούνται ίδια όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως . Μερικά είναι αρκετά δύσκολο να αφομοιωθούν (όπως το σιτάρι) και άλλοι είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιωθουν (όπως τα ψευδο- δημητριακά, σαν και το φαγόπυρο, το οποίο δεν είναι καθόλου σιτάρι). Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οσο πιο εύκολο είναι για ένα τρόφιμο να αφομοιώθει, τόσο πιο γρήγορα θα πάει στο έντερο σας, το οποίο είναι ο στόχος όταν έχετε κάποια κιλά να χάσετε. Έτσι ενώ θα πρέπει να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε μέρα, απλά να γνωρίστε την επίδραση που έχουν σε σας, πειραματιστείτε με διαφορετικά δημητριακά ολικής αλέσεως και ψευδο-δημητριακά και βρείτε την εφαρμογή που λειτουργεί καλύτερα για σας.

4.ΜΕΙΩΣΤΕ την πρόσληψη σακχάρου σας.  

Η ζάχαρη είναι άσχημα νέα και όσο περισσότερο τρώτε τόσο πιο δύσκολο θα είναι να χάσετε βάρος. ΕΠΙΠΛΕΟΝ, η υπερβολική χρήση της ζάχαρης, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την υπερανάπτυξη της ζύμης στο σώμα σας, και όταν αυτό συμβαίνει ρίξτε ένα βλέμμα έξω επειδή γίνεται σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος μέχρι να καθαρίσετε τη μαγιάαπό αυτό. (Πιστέψτε με, η υπερανάπτυξη της ζύμης στο σώμα σας δεν είναι διασκέδαση και την επακόλουθη διατροφή είναι εξαιρετικά περιοριστική.) Πραγματικά ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας - όπου μπορεί να προσθέσετε περιττά σάκχαρα σε καθημερινή ή εβδομαδιαία μενού σας;

5.Μην πίνετε χυμούς φρούτων! Αυτοί είναι μια πηγή «ζάχαρης» από όπου θα πρέπει να απελευθερωθείτε. Τα φρούτα είναι απίστευτα καλά για σας παρέχοντας σας πλούσιες σε νερό ίνες που χρειάζεται το σώμα σας, μαζί με πολλά ακόμα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αλλά αν πίνετε το χυμό και εξάλειφετε τις ίνες μέσασε αυτό (όπως ο χυμός μήλου ο χυμό ανανά κλπ.) τότε ουσιαστικά παιρνεις υπερβολική δόση από όλα τα απλά σάκχαρα που περιέχονται φυσικά στα φρούτα. Πολύ καλύτερο δεν ειναι να φατε το φρούτο, όπως είναι ή να επιλέξετε για φρέσκο ​​χυμό λαχανικών ανταυτού;

6.Τρώτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τροφές όπως το λάχανο, το σινάπι / τα γογγύλια , το μπρόκολο, το κινέζικο λάχανο - αυτά τα είδη των τροφίμων παρέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων του ασβεστίου που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Αν σας λείπει το ασβέστιο, οι βίγκαν προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μπορεί να παρεμποδιστουν.

7.Πίνετε κoυβάδες νερού. Όλα αυτά τα καταπληκτικά πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα που πρέπει να φάτε χρειάζονται νερό για να ενισχύθουν στην εργασία που πρέπει να κάνουν. 2-3 ποτήρια την ημέρα δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα για σας. Το φάσμα της πρόσληψης νερού σας θα πρέπει να είναι 6-12 (8 ουγγιά) ποτήρια την ημέρα. Στοχεύστε σε χαμηλότερα ποσοστά, αν τρώτε πολλά, πλούσια σε νερό φρούτα και λαχανικά και smoothies, και σε υψηλότερα ποσοστά, αν δεν το κάνετε.

8.Μην φοβάστε τους ξηρούς καρπούς! Τόσοι πολλοί άνθρωποι με ρωτούν εάν οι ξηροί καρποί είναι εντάξει να τρώγονται, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Η απάντηση;ΝΑΙ! Οι ξηροί καρποί παρέχουν σημαντικά υγιή λιπαρά που χρειαζόμαστε, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βίγκαν πρωτεΐνες.Οι ωμοί ξηροί καρποί παρέχουν σημαντικά ένζυμα που τα χρειαζόμαστε. Τα ψημένα καρύδια έχουν την τάση να έχουν γεύση λίγο πιο ενδιαφέρουσα και κάνουν την πρωτεΐνη περισσότερο διαθέσιμη για το σώμα σας. Γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε ωμούς ξηρούς καρπούς και ορισμένοι ψημένα καρύδια για να παίρνετε το καλύτερο δυνατό ποσοστό πρωτεινων. Απλά δεν τρελαθείτε με αυτά - 1/4 φλιτζάνι καρύδια την ημέρα, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας.

9.Να μην είστε σκλάβος των διαστάσεων σας. ΟΙ ΚΛΙΜΑΚΕΣ λένε ψέματα! Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε πόντους, αλλά να εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος; Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, και αν μπορείτε να απολαύσετε μια βίγκαν διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση (!), θα αρχίσετε να χτίζετε τους μυς που δεν είχατε στο παρελθόν. Όχι, μυς bodybuilder, αλλά μύες που θα σας βοηθήσουν απίστευτα να απαλλαγείτε από τα παχάκια. Κρύψτε τη ζυγαριά σας μακριά, και βγάλτε την μεζούρα σας.

10.Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Φυσικά θα πρέπει να ασκηθείτε για αδυνάτισμα! Πιστεύατε πραγματικά ότι η διατροφή από μόνη της θα προκαλέσει την μόνιμη Βίγκαν απώλεια βάρους που ζητάτε; Δεν υπάρχει δίαιτα σε αυτόν τον κόσμο που θα λειτουργήσει αν δεν ασκείστε τακτικά. Αν πάτε στο γυμναστήριο και περπατήσετε σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά, αυτό είναι σίγουρα καλύτερο από το τίποτα. Αλλά θα πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε το λίπος.
Συστήνω "προθέρμανση" για 10-15 λεπτάκαθώς αυξάνετε σιγά-σιγά τον καρδιακό ρυθμό σας. Στη συνέχεια, δουλέψτε για να διατηρήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά. Συνήθως ένας συνδυασμός, ας πούμε, τζόκινγκ με μόλις 1 λεπτό εκρήξεις γρήγορου τρεξίματος, λειτουργεί υπέροχα αφού προκαλείτε το σώμα σας να πάει μακρύτερα με κάθε προπόνηση. Στη συνέχεια, "κρυώστε" για 10-15 λεπτά, καθώς επαναφέρετε τον καρδιακό ρυθμό σας πίσω στο κανονικό. Ένα όργανο ελέγχου της καρδιάς είναι το κλειδί εδώ, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό σας.

Πηγή: 
http://www.vegancoach.com/vegan-weight-loss-1.html

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...